设为首页收藏本站
搜索

怎样运动才能延缓衰老、对抗肿瘤

[复制链接]
查看: 819|回复: 0

180

主题

190

帖子

761

积分

版主

Rank: 7Rank: 7Rank: 7

积分
761
发表于 2017-3-22 16:17:02 | 显示全部楼层 |阅读模式


0BxMwE7AYkq.jpg
古话说得好:“生命在于运动”。在各款富贵病盛行的今天,坚持运动尤为可贵。众所周知,运动可以调节体内代谢平衡,预防高血压、高血脂、糖尿病,还能锻炼心肺功能,增强体质,延缓衰老。近期,几家国际知名医学杂志还发布了数篇“运动抗击癌症”的相关研究报道。

然而,运动方式多种多样,有人慢跑,有人打太极,还有的喜欢篮球足球。并且不合理的运动非但起不到增强体质的作用,反而会损伤自己的身体。我们应该怎样运动,才能增强体魄、预防癌症、延缓衰老呢?
  单纯的有氧运动?
有氧运动是指,人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,这种运动时,人体吸入的氧气与需求大致保持平衡状态。

它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长,要求每次锻炼的时间不少于30分钟,每周坚持3~5次。运动的形式主要包括慢跑、游泳和骑行。

0BxMwJXX53A.jpg
进行有氧运动时,氧气能充分燃烧掉体内的糖分和脂肪,达到瘦身减肥、改善血糖血脂的作用。同时,能够增强心肺功能、提高免疫力,强健体魄,减少感冒发烧等疾病。此外还能够调节骨骼应力,促进矿物质沉积,预防骨质疏松。

在坚持有氧运动的时候,我们可以亲近户外,促进维生素D的合成,也能放松眼睛,对抗视力疲劳。

不过,近来的研究提示,单纯的有氧运动在对抗肿瘤和延缓衰老上并没有显著的帮助。有些朋友一味地延长有氧运动的时间,将会过度的消耗体力,劳累时身体的反应性、灵敏性将会降低,此时强行继续则很容易造成崴脚、摔倒等运动损伤。过度的慢跑还给膝关节等承重带来很大的负担,加重关节软骨的磨损,增加骨关节炎的风险。

有间歇的高强度训练
研究人员发现,无论是抗癌还是延缓衰老,适当提高强度的、有间歇的有氧运动会更加有效。

研究人员对参与单纯力量训练志愿者的大腿肌肉进行活组织检查,并比较他们与久坐对照组的差别,发现力量训练确实对于建立肌肉质量是有帮助的,但对于全身细胞状态并无显著作用。

0BxMwCPIMSW.jpg
几项近期发表于国际著名学术期刊上的研究告诉我们,有氧运动中进行高强度间歇训练(HIIT)才是延缓衰老、对抗肿瘤的最好办法。

这项研究主持者Nair博士表示,有氧运动中必须加入高强度训练,与有氧部分间歇进行。比如说,平地骑行20~30分钟后,爬坡骑行10~15分钟,再返回平地骑行状态,才能够改善线粒体的功能,从而对抗衰老。

其实,适当强度的常见的球类运动(并非竞技体育)都具有时快时慢的节奏性,都属于这一范畴。
运动为什么能抗癌
什么叫“改善线粒体的功能就能对抗衰老”?在此翻译一下。


0BxMwJM7SCW.jpg

要说起线粒体,那可是细胞内的发电厂,是生命的原动力。它的主要功能是将糖类变成细胞可以利用的能量物质ATP。随着年龄增长,线粒体产生能量的能力逐渐减弱,且产能过程中有害副产物(活性氧)也逐渐增多,线粒体的老化已然成为衰老的重要原因之一。

实验发现,有氧运动状态下,线粒体基本上是正常运行的;适度、间歇性的高强度训练,则能刺激线粒体蛋白质的合成和线粒体功能的加强;而单纯、过量的高强度训练,则超过了线粒体负荷,使组织处于缺氧状态。所以说,有氧运动中加入间歇性高强度训练才能延缓衰老。

不仅延缓衰老,合理运动还有抗癌的作用。丹麦科学家Pedersen等人的研究证实,运动的小鼠皮肤癌的发病率降低了61%,并大大减少了肺部转移病灶。运动也可以降低了小鼠44%的肝癌发生率,大幅度缩小了肝癌、肺癌病灶的体积,减轻了肿块的重量。

0BxMwFO4Dsu.jpg
左边为不运动的小鼠组织,右边为运动的小鼠组织,其中深色的为肿瘤。

运动为什么能抗癌?由于运动状态下特殊的内分泌状态,特别是肾上腺素的水平能够增加体内“警察”细胞——NK细胞的数量,并促进它们进入肿瘤内部,对肿瘤细胞进行杀灭。显然的,有氧运动中间歇进行高强度运动的抗癌效果,也将优于单纯的有氧运动。


0BxMwH96xfc.jpg

需要提醒朋友们的是,穿插“高强度训练“的强度有多大可要量力而行。患有心血管疾病、骨质疏松、年龄较大等情况的朋友,选择运动方式上需要斟酌,必要时咨询医生并遵嘱执行。

“不管怎么样,运动总比不运动好”,Nair博士如是说。


     (本文图片均来自网络)

康安途是出国看病海外医疗的领先者,国内第一家赴印度治疗丙肝团队。国际转诊出国看病专家,医疗旅游选择康安途。印度治疗丙肝,丙肝新药,印度索非布韦Sofosbuvir,吉利德吉三代伊柯鲁沙Epclusa,达卡他韦。肿瘤癌症最新方案,AZD9291,PD-1。美国泰国香港试管婴儿,赴美生子服务。新加坡心脏支架,眼角膜。
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

海外医疗论坛简介

海外医疗论坛是由康安途打造的全网优质的海外医疗论坛,我们从医疗的数个维度进行客观全面的讨论分析,帮助患者降低决策成本,节约时间,以用户为己任一直是我们的目标

海外医疗论坛  Copyright;  ©2015-2017  上海柯棣健康管理咨询有限公司     |海外医疗|丙肝|肿瘤|  ( 沪ICP备15022986号-1 )

快速回复 返回顶部 返回列表